Храна за тялото
Днес се забавлявам в правене на таблички. Обичам да слагам всичко, което не знам в таблици. Така го виждвам ясно и логично, а и по - лесно го запомням.
Тренирам от години, даже май цял живот. И при все това си имам добра охранителна система на плочките си. Може и да ги видите, но все още успявам да си ги скрия добре. Та, щом тренировките не помагат, най-накрая се предадох и се съгласявам, че трябва да обърна внимание и на храната, която приемам.
И ето, че днес си изяснявам що е то Протеин и има ли той почва в моето тяло.
Само фафлите ли са въглехидрат и що пък да не мога да си хапна поне едничка...
На всяко ядене ли трябва да рупам трева?
А, и да не забравя, че не може да ги смесвам кесим. Ох...
Ако и вие обичате табличките - ето моите. Копирайте всичко от всякъде, което ви помага да пестите време и енергия.
Заповядайте!
Протеинова таблица
Въглехидратна таблица
Легенда:
-
Леки – подходящи при диети, нискокалорични, богати на вода
-
Тежки – засилват усещането за ситост, съдържат повече въглехидрати и калории
-
Фибри – подобряват храносмилането, засищат дълготрайно
-
Витамини – богати на витамини A, C, K, антиоксиданти и минерали
🧬 1. Наситени мазнини
-
❗ Имат само единични (наситени) връзки между въглеродните атоми.
-
🔒 „Плътна“ структура – по-твърди при стайна температура.
-
🧈 Примери: краве масло, кокосово масло, палмово масло, мазни меса.
-
⚠️ В големи количества могат да повишат лошия холестерол (LDL), което се свързва със сърдечни заболявания.
✅ Препоръчва се умерена консумация – до 10% от дневния калориен прием.
🌿 2. Мононенаситени мазнини
-
🧩 Имат една двойна връзка в структурата си.
-
🫒 Течни при стайна температура.
-
💚 Полезни за сърцето – намаляват лошия холестерол и поддържат добрия (HDL).
-
🥑 Примери: зехтин, авокадо, ядки (бадеми, кашу), сусамово масло.
👍 Препоръчителен източник на мазнини – може да замени наситените.
🌊 3. Полиненаситени мазнини
-
🔗 Имат две или повече двойни връзки.
-
🌱 Основен източник на омега-3 и омега-6 мастни киселини – есенциални, т.е. тялото не може да ги произвежда само.
-
🐟 Примери: мазна риба (сьомга, скумрия), ленено семе, орехи, чиа, слънчогледово олио.
✅ Много важни за мозъка, сърцето, хормоните, имунната система.
Мазнинна таблица
Комбинирана таблица
Истината е, че няма универсално правило как да комбинираме. Всичко зависи от нашето тяло, неговите нужди и нашата наблюдателност, а също и от физическата ни натовареност.
Ей така като ми кажат и съм готова да хвръля всички таблици на буклука.
Когато си нов в дадена сфера трябва е простосичко, за да не се откажеш.
Това е, което успях да си събера днес. Ще ползвам таблиците като отправна точка. И както става ясно, всичко се променя в движение ...
Add comment
Comments